图书介绍

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放松腰背 用轻松的方法为您克服腰背疼痛
  • （德）克里斯托夫·鲍尔，（德）贝尔恩德·图尔纳著；徐央央译 著
  • 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
  • ISBN：7534536952
  • 出版时间：2002
  • 标注页数：59页
  • 文件大小：15MB
  • 文件页数：62页
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图书目录

背部发病区——告别腰背痛5

自身要积极锻炼5

测测背部——您有多健壮9

测测您的背部肌肉9

测测您的腹部肌肉10

测测您的肩膀肌肉11

您过度紧张吗12

您的姿势有问题吗15

强健背部——最佳的练习方法19

力量锻炼——要这样来进行19

背部肌肉系统20

腹直肌系统26

腹外斜肌系统30

侧面的躯干肌肉系统33

胸部脊柱35

颈部脊柱38

耐力锻炼——避开腰背痛43

进行耐力锻炼有什么好处43

测测您的耐力45

练出旺盛的精力来46

慢速的连跑带走锻炼48

快速的连跑带走锻炼49

放松练习——积极抵抗过度紧张51

学会放松51

累进的肌肉放松法53

有意识的呼吸锻炼法55

服务指南56

参照清单56

参考资料59

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