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一 养生理念1

（一）生命的起源1

1．宇宙起源1

2．生命起源3

（二）养生的基本原则6

1．什么是养生？6

2．传统养生的基本原则6

（三）传统养生的基本理论8

1．阴阳学说8

2．五行学说9

3．精气神学说10

4．经络学说12

（四）养生思想12

1．传统养生学的基本论点13

2．儒家养生思想15

3．道家养生思想16

4．佛家养生思想21

5．易经养生24

6．现代养生思想31

（五）养生经验32

1．古代名人养生经验33

2．百岁寿星养生“绝招”34

3．长寿老人养生经38

4．养生长寿秘诀42

二 健康理念47

（一）健康常识47

1．什么是健康？47

2．人的寿命有多长？48

3．人为什么会生病？50

（二）健康理念54

1．一个中心56

2．两个要点62

3．心存三乐62

4．四条要素63

5．五个拥有64

三 合理膳食66

（一）饮食理念66

1．坚持科学饮食66

2．保持营养平衡68

3．人体营养素69

4．营养缺乏的信号77

（二）饮食原则78

（三）饮食的选择79

1．每日食谱79

2．九类食物81

3．食物的相生、相克89

4．应严控的食物、用料及用品91

5．注意鉴别有害食品91

6．食疗方法97

（四）其他饮食理念101

1．“露卡素”营养理念101

2．慢食运动101

3．健康排毒理念101

4．食疗八法102

四 有序生活103

（一）戒烟限酒104

1．戒烟104

2．限酒104

（二）养生黄金律106

（三）养生常识106

1．生活小常识106

2．生物钟节律108

3．重视慢养生110

4．当心“危险时刻”111

（四）关注健康信号112

1．早期症状先兆112

2．九种“故障”信号115

3．清晨六大警号116

4．早期恶性肿瘤症状警号116

五 适当运动118

（一）生命在于运动118

（二）生命在于静养119

（三）健康在于科学和谐运动120

1．健康在于动、静结合120

2．健康在于脑、体同练120

3．健康在于坚持科学和谐的运动原则121

（四）养生健身运动122

1．散步122

2．养生十六式123

3．健身十二法126

4．强身十招128

5．八段锦131

6．太极拳131

7．气功132

六 心理平衡137

（一）笑看人生139

1．珍惜人生139

2．人生目标142

3．生活理念147

4．生命理念157

（二）笑迎花甲160

1．珍惜拥有160

2．善于五忘164

3．童心不泯167

（三）笑对生死171

1．衰老的本质171

2．生命的特性172

3．坦然面对176

结语179

附录A 名言警句182

（一）名人名言182

（二）养生警句184

（三）养生歌谣186

附录B 常见食物营养成分表193

附录C 部分食物中的胆固醇含量207

附录D 食物中嘌呤含量208

附录E 部分常用临床检验正常参数值209

主要参考书目211

后记213