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序言1

1.全面造就自己4

塑造一个身心健康的自我4

心理健康的标准6

测试你的身心健康10

2.主宰自己15

聪明的人是否就一定幸福？15

你能否控制自己的情感？17

选择自己的幸福23

让你的心理年龄永远年轻27

学会摆脱精神不快32

你的根本自由：选择精神愉快34

选择你的健康36

祛除你身上的惰性39

让你的生活“只有今天”41

选择积极的生活动力45

心理自测：你的情绪是否健康？48

3.珍爱自己55

什么是自爱55

自爱——不加抱怨地接受自我59

自爱——从喜欢你的身体开始61

选择积极的自我形象64

你是否具有一种自我否定倾向66

找出你自我否定的病因68

自爱训练法则69

心理自测：你是否关心自己的身体？73

4.你无须得到他人的赞许87

寻求赞许行为的心理背景87

你为何要求得他人的赞许？98

寻求赞许是一种荒谬之举99

消除寻求赞许心理的法则101

心理自测：你是否是个跟着感觉走的人？107

5.撕开你身上的“自我标签”116

自我“标签”从何而来？116

你的身后是否挂着这些“标签”？118

你为何要给自己贴上“标签”？121

亲手揭掉你身上的“标签”124

心理自测：你是否是一个自卑的人？127

6.无益的情绪：内疚与悔恨136

世上没有“后悔药”136

你为何会感到内疚与悔恨？138

引起内疚悔恨情绪的具体情形141

选择内疚悔恨的“好处”149

如何清除你内心的内疚悔恨情绪？151

心理自测：你是否患有情感症？155

7.清除你心中的忧虑161

发现你心中的忧虑161

综合忧虑表164

你为何要选择忧虑？166

消除你的自我忧虑168

心理自测：你是否经常焦虑不安？171

8.永别了，愤怒之神179

幽默——避免生气的润滑剂179

愤怒的常见表现形式182

你为何要选择愤怒？185

如何消除你心中的怒气？186

心理自测：你的生活是否充满压力？190

9.勇于探索未知的世界197

走你自己的路197

增强你的自发性199

当心误入另一陷阱——“总要计划”201

寻找人生的最佳安全感202

不要惧怕失败204

不要做一位尽善尽美主义者206

惧怕未知的典型行为209

审视你的惧怕未知心理212

如何消除惧怕未知心理？213

心理自测：你是否是一个充满自信的人？217

10.解除世俗的束缚223

你是否是一个外界控制型的人？223

当心掉入是非概念的陷阱229

不要面对是非而优柔寡断230

荒谬的“必须性”标准232

废除不必要的礼节“标准”234

做一个违背消极习俗与传统之人236

留意你身边的“必须性”行为237

遵循“必须性”行为的“好处”240

如何消除“必须性”行为？242

心理自测：你是否是一个合群者？247

11.你无须强求公正257

消极的口号——“这太不公平”257

忌妒——“寻求公正”的表现258

“寻求公正”的典型行为260

你为何要“寻求公正”？262

如何消除“寻求公正”的心理？264

心理自测：你在人群中的自在程度如何？267

12.驾驭“拖延”的恶魔273

拖延时间者的口头禅273

拖延时间——一种惰性的生活方式274

你是否只是一位评论专家？276

厌倦生活——拖延时间的后果277

你是否具有这些不良的拖延习性？277

你为何要拖拖拉拉？280

改变拖延行为的实用法则283

心理自测：你对自己目前的工作是否满意？288

13.塑造一个独立的自我296

家庭教育的依赖陷阱296

一个鼓励独立的家庭300

心理依赖——婚姻危机的潜敌302

支配与服从——典型的婚姻模式303

如何支配与控制婚姻关系？309

你是否具有依赖行为？311

依赖心理的产生312

如何消除依赖心理？313

心理自测：你多么依赖别人？317

14.一个消除了所有误区的人335

参考书目335