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第一章 旅游休闲1

第一节 旅游准备1

心理准备1

物质准备2

必要手续4

选择最佳旅游路线4

第二节 旅游交通工具5

乘飞机5

乘火车6

乘汽车7

乘轮船9

自备车10

第三节 旅游常识11

制定合理旅游计划11

旅游的安全12

预防晕机、晕车或晕船13

旅游饮食14

适应自然环境和气候的变化16

旅游拍照18

旅途中失眠的对策21

少数民族聚居区旅游注意事项22

旅游中水土不服的对策24

旅游中意外伤害的预防和处理24

旅途中与不同类型旅客的相处之道27

旅途中怎样结伴同行29

旅游中便秘的防治30

旅游品收藏30

旅游如何防“宰”31

第四节 风景古迹名胜地32

古迹名胜旅游地32

风景名胜旅游地38

第五节 旅游最新时尚58

自助旅游58

近郊旅游58

骑车郊游59

骑车远游60

徒步旅行61

第二章 文化艺术休闲63

第一节 书法休闲63

书法艺术的发展史63

书法与人的健康64

基本知识和要求66

书体的种类及特点69

文房四室71

书法作品的要素71

学习书法的方法73

书体简介83

唐代名家碑帖89

第二节 绘画休闲91

绘画艺术的种类、特点及表现形式91

第三节 音乐休闲98

几种常见的音乐98

乐器的种类99

戏曲欣赏100

戏曲艺术介绍104

戏剧的综合艺术及特点105

主要地方戏曲剧种106

第四节 影视休闲107

电影艺术的特征107

表现手法107

各国的电影大奖109

准备装备110

第一节 保龄球110

第三章 体育休闲110

球的规格111

保龄球运动规则111

保龄球的基本动作112

保龄球的术语114

第二节 高尔夫球114

球场115

球杆种类116

打球基本要领116

推杆球打法117

基本规则118

高尔夫练习器118

打球的安全119

比赛进度119

球场上的优先权119

场地设备120

球场维护120

第三节 网球120

握拍121

发球122

接发球125

网球规则126

第四节 乒乓球129

握拍的方法129

基本步法130

发球131

接发球技术133

推挡球技术135

搓球技术136

削球技术137

攻球技术138

弧圈球技术141

乒乓球术语142

第五节 舞蹈休闲145

交谊舞145

四步舞146

三步舞147

迪斯科148

民间自娱舞蹈149

第六节 垂钓休闲150

春季垂钓技法150

夏季垂钓技法152

秋季垂钓技法153

冬季垂钓技法153

钓具的保养和维修154

怎样选择最佳垂钓点155

打窝子的基本原则157

打窝子的具体方法159

怎样观测浮标160

提竿要领162

如何留住鱼群163

遛鱼技巧164

摆脱小杂鱼闹窝五法166

避免上钩鱼逃脱八法167

主要淡水鱼的钓法168

第七节 轮滑运动174

轮滑的健身效果174

轮滑准备工作176

站立与平衡176

向前滑行177

向后滑行179

弧线步180

特技基础182

安全措施183

压步184

停止法185

第八节 极限运动187

极限运动何以风靡全球187

怎么玩蹦极188

第四章 美容瘦身190

第一节 瘦身休闲190

瘦身新概念190

运动瘦身192

器械瘦身195

针灸瘦身196

节食心理瘦身196

瘦身衣的利弊197

体态丰满的如何装扮199

第二节 美发休闲200

烫发201

头发健康201

染发202

保持漂亮发型的技巧202

鉴别头发的简易方法203

常用的护发用品204

日常怎样保护头发205

不同季节的头发护理208

发型与脸型的协调209

发型要与发质相宜210

发型要与服饰相配211

第二节 美容休闲212

测定皮肤的性质212

化妆品的选购213

化妆品的使用214

保护皮肤的要诀216

消除皱纹的良方218

怎样自制面膜222

简易美容法223

忙人护肤法224

纠正影响美容的不良习惯224

怎样防治皮肤粗糙225

防治面无光泽225

防止眼角皱纹的技巧226

修饰鼻子的技巧227

涂唇膏的技巧228

防止脖子皱褶的技巧228

保护皮肤的五点技巧229

防治雀斑229

防治黄褐斑232

痤疮的病因与治疗232

酒渣鼻的病因与治疗234

美容禁忌235

第四节 美手239

怎样使手洁白239

怎样使手细腻240

怎样使手灵巧240

手的按摩241

怎样去除污迹241

如何修指甲242

怎样涂指甲油242

第五节 健足243

脚的保养243

脚的修饰244

怎样消除脚的疲劳244

如何增强脚的弹性和柔软度245

脚的特殊护理245

猫的品种246

第一节 猫的选购与赏玩246

第五章 宠物相伴246

猫的技巧动作训练249

矫正猫的夜游习性250

训猫不要随便上床251

训猫不吃死禽、死鼠和烂鱼251

引导猫抓爬木桩252

矫治猫的异常摄食行为252

第二节 犬种选购与赏玩253

犬种选购253

选犬要领254

玩赏犬品种255

犬的四季管理260

装扮爱犬261

训犬的方式262

犬的基础动作训练263

第三节 鸟的选购与赏玩265

选购外观漂亮的鸟265

选购鸣声婉转动听的鸟266

选购容易繁殖的鸟266

选购能表演杂耍的鸟267

选购健壮的鸟267

选购观赏鸟注意事项268

观赏笼的选购269

信鸽的赏玩技巧271

鹦鹉的赏玩技巧273

鹩哥的赏玩技巧274

画眉的赏玩技巧274

蜡嘴雀的赏玩技巧275

八哥的赏玩技巧275

第三节 观赏鱼的赏玩技巧276

金鱼的品种276

黄雀的赏玩技巧276

金鱼的观赏278

锦鲤和热带鱼278

第六章 棋牌、养花休闲280

第一节 围棋280

常用术语280

判别棋子死的标准284

第二节 中国象棋284

象棋下法285

第三节 桥牌286

打法287

第四节 麻将289

打法290

第五节 养花休闲294

赏花的学问296

居室养花297

花卉的种类和习性298

花卉培育304

第七章 网络休闲312

第一节 上网初步312

拨号上网312

DDN专线上网313

ISDN方式上网314

“冲浪”技巧315

冲浪法宝317

第二节 电子邮件319

电子邮件的地址320

电子邮件的地址格式320

使用OutlookExpress处理电子邮件基本步骤321

第三节 网络聊天322

常用的网络聊天室322

上网聊天的一般步骤323