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第一章 体育与健康概论1

第一节 体质与健康的含义1

一、体质的定义1

二、体质的范畴2

三、健康的含义2

四、健康的范畴4

五、心理健康5

第二节 影响大学生体质的主要因素7

一、遗传对体质的影响7

二、环境对体质的影响7

三、锻炼对体质的影响8

第三节 影响大学生健康的主要因素8

一、灰色健康状态8

二、学习紧张与压力9

三、运动不足与运动过度9

四、环境对健康的影响10

五、自然环境的破坏与污染12

六、不良生活方式13

第四节 体育锻炼与健康15

一、体育锻炼的意义15

二、青少年锻炼的自我保健16

三、保健按摩17

复习思考题23

第二章 科学锻炼原则、内容和方法24

第一节 体育锻炼的原则24

一、自觉积极性原则24

二、持之以恒性原则25

三、全面发展性原则25

四、循序渐进性原则25

五、合理负荷性原则26

六、安全性原则26

第二节 体育锻炼的内容27

一、体育锻炼内容的分类27

二、如何选择体育锻炼的内容28

第三节 体育锻炼的方法29

一、有氧运动29

二、无氧运动30

三、健美运动31

四、户外运动32

五、水上运动33

六、休闲运动33

复习思考题34

第三章 体育锻炼与发展身体健康素质35

第一节 体育锻炼对呼吸系统的作用35

一、运动对呼吸的调节作用35

二、运动对呼吸系统的影响38

三、运动中的呼吸方法38

第二节 体育锻炼对心血管系统的作用39

一、运动时心血管系统的调节作用40

二、运动对心血管系统的影响41

第三节 体育锻炼对运动系统的作用42

一、运动系统的特性及形式42

二、长期运动对运动系统的影响44

第四节 体育锻炼对发展身体健康体能的作用46

一、体育锻炼对健康的非特异性促进46

二、体育锻炼运动处方47

复习思考题50

第四章 体育锻炼与营养休息51

第一节 饮食与运动健康51

一、营养素51

二、食物的营养价值评价57

三、膳食平衡60

四、膳食指南62

第二节 运动锻炼与营养成分的摄取64

一、运动和三大营养物质64

二、运动与水66

三、运动与无机盐、维生素67

四、不同类型运动的营补充69

第三节 运动锻炼的休息与恢复71

一、整理运动71

二、生活制度71

三、积极性休息72

四、营养补充和药物调理72

五、物理疗法72

六、心理调节72

第四节 益智食品和智力开发72

一、益智食品72

二、智力开发75

复习思考题76

第五章 锻炼中损伤与突发事故的防治77

第一节 运动损伤的种类与特点77

一、运动损伤的分类77

二、运动损伤的特点78

第二节 常见运动损伤的处理与治疗78

一、运动损伤的类型79

二、运动损伤的处理原则81

三、应急预防方法81

四、一般处理方法83

第三节 腰、关节部损伤的预防与方法86

一、腰部损伤的预防与方法86

二、常见腰部损伤87

三、关节部损伤的预防与方法90

第四节 突发运动损伤事故的预防与处理92

一、运动损伤的预防93

二、树立急救意识93

三、掌握急救技能93

四、运动损伤的急救注意事项101

复习思考题102

第六章 大学生体质健康标准测试与锻炼要求103

第一节 《国家学生体质健康标准》概述与实施意义103

一、《国家学生体质健康标准》名称含义103

二、实施《国家学生体质健康标准》的重要意义104

第二节 《国家学生体质健康际准》测试说明与实施办法105

一、《标准》测试说明105

二、《国家学生体质健康标准》实施办法107

第三节 《国家学生体质健康标准》测试的内容与方法109

一、大学生《标准》测试内容与分值109

二、身高与体重测试的操作方法109

三、台阶试验测试的操作方法110

四、肺活量测试的操作方法111

五、50米跑测试的操作方法111

六、立定跳远测试的操作方法112

七、坐位体前屈测试的操作方法112

八、握力测试的操作方法112

九、800米跑（女生）或1000米跑（男生）测试的操作方法113

十、仰卧起坐（女生）测试的操作方法113

十一、掷实心球测试的操作方法113

十二、跳绳测试的操作方法114

十三、引体向上（男生）测试的操作方法114

十四、篮球运球测试的操作方法114

十五、足球运球测试的操作方法115

十六、排球垫球测试的操作方法116

第四节 《国家学生体质健康标准》测试成绩与评价116

一、大学生《标准》测试评价指标与权重系数116

二、大学生《标准》测试成绩评分标准117

第五节 《国家学生体质健康标准》测试安排与锻炼120

一、力量素质的锻炼120

二、耐力素质的锻炼123

三、速度素质的锻炼125

四、柔韧素质的锻炼127

五、灵敏素质的锻炼129

复习思考题131

第七章 大学生体育锻炼与运动管理132

第一节 运动的准备与过程132

一、锻炼前的身体准备132

二、选择适合自己的锻炼方式133

三、制定完整的锻炼计划133

四、准备运动所需的装备、器材134

五、选择运动场地、时间134

六、运动安全134

第二节 运动量控制的原则与方法134

一、体育锻炼的主要原则与方法134

二、正常状态运动量控制方法135

三、锻炼时运动量的监测方法136

四、最佳运动量与阈限内负荷时间137

第三节 运动锻炼计划制定与坚持138

一、明确锻炼的目的138

二、全面掌握自己的实际情况138

三、落实锻炼的场地器械138

四、坚持与系统性原则139

第四节 运动锻炼计划与运动处方制定139

一、制订锻炼计划和运动处订的依据139

二、制定锻炼计划和运动处方的步骤和方法140

第五节 运动环境因素影响与选择141

一、空气污染141

二、噪声干扰141

三、温度和湿度142

四、运动与锻炼环境的选择142

第六节 安全运动与自我评估142

一、体育锻炼前的安全措施143

二、体育锻炼中的安全措施143

三、体育锻炼后的安全措施144

四、运动的自我评估145

五、“超量恢复”原理以及应用价值146

复习思考题147

第八章 现代社会与体育发展148

第一节 现代体育与社会发展148

一、现代体育与社会经济148

二、现代体育与生活方式149

三、现代体育与自然生存环境150

四、现代体育与现代人151

第二节 大学体育与终身体育锻炼151

一、终身体育与健康新观念151

二、体育是人才素质的重要组成部分152

三、体育与现代人的心智发展152

四、现代体育与社会契约的建立153

第三节 奥林匹克与竞技体育154

一、奥林匹克历史概述154

二、奥运体育以及发展155

三、奥运会的精神符号157

四、奥运竞赛与文化活动161

五、奥林匹克竞技体育对社会发展的影响162

六、奥林匹克与现代科技因素163

第四节 校园体育文化168

一、特色性体育文化168

二、传统型体育文化168

三、现代性体育文化168

四、体育运动欣赏169

复习思考题170

第九章 传统养生与健康生活171

第一节 中国传统养生的特点171

一、注重整体性171

二、注重形神兼养172

三、强调掌握适度172

四、注意顺应自然172

五、强调养生生活化172

第二节 中国传统养生的方法173

一、情志调摄173

二、饮食调理174

三、生活起居安排174

四、身体运动174

第三节 个人生活卫生175

一、合理的生活制度175

二、科学安排休息175

三、保证充足的睡眠176

四、良好的饮食卫生习惯176

五、积极参加体育锻炼176

六、服装卫生176

七、皮肤和牙齿卫生176

八、眼睛卫生177

九、克服不良嗜好177

第四节 性生理卫生177

一、性成熟的生理特征及卫生要求177

二、男性性器官的卫生179

三、女性性器官的卫生179

四、当代性传播疾病的特点179

五、对性传播疾病的自我防护原则180

第五节 体育运动卫生181

一、运动前后的饮食181

二、腰背疼痛的防治182

三、大脑休息的最好方式183

四、恢复身体最佳状态的方法183

五、健康的生活习惯183

复习思考题184

第十章 运动项目的学习价值与锻炼作用185

第一节 大球类运动项目的学习价值与锻炼作用185

一、大球类运动项目概述与特点185

二、大球类运动项目的锻炼效果与实用价值186

第二节 小球类运动项目的学习价值与锻炼作用193

一、小球类项目概述与特点193

二、小球类运动项目的锻炼效果与实用价值194

第三节 体能类运动项目的学习价值与锻炼作用202

一、体能类运动项目概述与特点202

二、体能类运动项目的锻炼效果与实用价值202

三、体能类运动项目训练时常见的误区206

第四节 搏击类运动项目的学习价值与锻炼作用207

一、搏击类运动项目的特点与分类207

二、搏击类运动项目的学习价值与锻炼作用207

第五节 技能类运动项目的学习价值与锻炼作用215

一、技能类运动项目概述与特点215

二、技能类运动项目的学习价值与锻炼效果215

第六节 户外运动项目的学习价值与锻炼作用227

一、户外运动的主要特点与形式227

二、户外运动的学习价值与锻炼作用228

三、户外运动项目知识与运动方法228

第七节 休闲类体育运动项目的学习价值与锻炼作用233

一、中国象棋项目233

二、围棋运动项目236

三、国际象棋项目239

复习思考题242

参考文献243