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上篇 广场健身操（舞）指导员3

第一章 广场健身操（舞）指导员的基本素质与要求3

第一节 基本素质3

一、高尚的道德品质和良好的身体素质3

二、良好的公关能力3

三、较为完善的知识结构3

四、创编能力与研究能力3

第二节 基本要求4

一、技能指导4

二、健康咨询指导4

三、锻炼计划指导4

四、锻炼组织与管理指导5

第二章 广场健身操（舞）的创编6

第一节 创编特点6

一、视觉和听觉的双重表现6

二、肢体语言的多变性表现6

三、情感交流的依附性表现6

四、形式多变的复合性表现7

第二节 创编结构7

一、视觉感知7

二、听觉感知7

第三节 创编语言8

一、动作语言8

二、音乐语言8

第四节 创编方法9

一、调查法9

二、构思法9

三、资料法9

四、组合法10

五、完善法10

六、反馈法10

第五节 创编程序10

一、设计框架10

二、选择音乐10

三、编排动作10

四、修饰加工11

第三章 广场健身操（舞）的教学12

第一节 教学方法12

一、改变法12

二、拼合法12

三、重组法12

第二节 运动负荷控制12

第三节 教学组织形式13

一、目的式13

二、开放式13

三、递增式13

第四节 教学注意事项14

一、注意季节变化14

二、注意安全14

中篇广场健身操（舞）锻炼者17

第一章 广场健身操（舞）锻炼的基本常识17

第一节 锻炼部位17

一、头颈部位17

二、上肢20

三、躯干23

四、下肢34

第二节 锻炼形式38

第三节 锻炼心理57

第四节 锻炼恢复73

第五节 锻炼营养79

第六节 锻炼环境84

第二章 锻炼者的误区100

第一节 锻炼前的误区100

一、空腹锻炼，效果好100

二、只要动作准确，穿什么锻炼都不影响锻炼效果100

三、妆画得漂亮，运动才有自信100

第二节 锻炼中的误区101

一、运动量越大，效果越好101

二、跳到累时就休息，跳到渴时就喝水101

第三节 锻炼后的误区101

一、运动后洗冷水澡效果更好101

二、运动受伤后热敷效果好102

下篇广场健身操（舞）成套动作105

第一章 汉族健身操（舞）105

第一节 创编思路105

第二节 动作结构特点105

第三节 文字图解说明105

第二章 蒙古族健身操（舞）119

第一节 创编思路119

第二节 动作结构特点119

第三节 文字图解说明119

第三章 藏族健身操（舞）134

第一节 创编思路134

第二节 动作结构特点134

第三节 文字图解说明134

第四章 维吾尔族健身操（舞）150

第一节 创编思路150

第二节 动作结构特点150

第三节 文字图解说明150

第五章 苗族健身操（舞）164

第一节 创编思路164

第二节 动作结构特点164

第三节 文字图解说明164

第六章 彝族健身操（舞）180

第一节 创编思路180

第二节 动作结构特点180

第三节 文字图解说明180

第七章 朝鲜族健身操（舞）196

第一节 创编思路196

第二节 动作结构特点196

第三节 文字图解说明196

第八章 傣族健身操（舞）212

第一节 创编思路212

第二节 动作结构特点212

第三节 文字图解说明212

第九章 羌族健身操（舞）225

第一节 创编思路225

第二节 动作结构特点225

第三节 文字图解说明225