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第1章 把握孕前营养储备关键期2

精子与卵子的生命之约2

卵子的诞生2

精子的诞生2

新生命的诞生2

孕前营养新知快递3

养育肥肥壮壮的卵子3

培育生命力超强的精子3

孕前体重的标准范围4

怎样判断缺乏某种营养素5

太瘦的人孕前要怎样增肥5

吃维生素E丸更容易怀孕吗6

孕前要少吃哪些食物6

怎样选择叶酸补充剂7

孕妇奶粉能跟叶酸片一起吃吗7

叶酸片漏服一两天会影响效果吗7

服药期间怀孕了能妊娠吗8

准爸爸可以吸烟吗8

准爸妈何时戒酒比较好9

准妈妈挑食对宝宝有影响吗9

孕前护理大讲堂10

孕前采取什么避孕方式最好10

穿丁字裤对怀孕有影响吗11

孕前运动应该怎样安排11

准爸爸要改变哪些生活习惯12

孕前怎样进行口腔保健13

太瘦的准妈妈孕前怎样增肥13

准妈妈做有氧运动要注意什么14

太胖的准妈妈孕前怎样减肥14

孕前1～3个月的关键饮食15

五香蹄花肉15

什锦卤白菜15

孜然子排16

千丝万缕鱼米羹16

第2章 不错过胚胎成形关键期（孕1～3个月）18

孕1～3个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况18

孕1～3个月准妈妈身体变化18

孕1～3个月胎儿发育状况18

孕早期营养新知快递19

孕早期每日饮食安排19

孕早期每日应摄入食物量举例20

保证饮食卫生，避免病从口入20

孕期要少吃或不吃的食物21

没补叶酸就怀孕了，要紧吗22

总是感到很饿，能放开吃吗22

牛奶和酸奶，哪种更适合准妈妈23

孕妇奶粉能和牛奶一起喝吗23

正餐之外，该吃点儿啥零食24

准妈妈多吃水果对胎儿皮肤更好24

总爱吃酸的、辣的东西，怎么办25

酸儿辣女的说法科学吗25

小便次数增加，少喝水可以吗26

孕吐是正常的反应吗26

怎样缓解起床后的恶心感27

孕早期没有孕吐，正常吗27

孕1～3个月护理大讲堂28

怎样判断自己是否怀孕了28

孕早期可以进行性生活吗29

怀孕了还可以饲养宠物吗29

怎样选择最适用的防护服30

怎样推算预产期30

如何减轻孕吐的症状31

孕期该如何护理私密处31

孕妈妈明眸照护三原则32

孕1～3个月的关键饮食34

生姜羊肉粥34

姜末拌脆藕34

甜椒牛肉丝35

清蒸大虾35

奶汁白菜36

补脑鱼头汤36

酸菜鱼37

油豆腐烧油菜37

番茄炒虾仁38

草莓绿豆粥38

阳光番茄奥姆蛋39

肉桂香法式吐司39

海苔鱼排饭团40

台式肉粥40

鲜蔬红枣烩鸡丁41

红豆燕麦紫米粥42

第3章 规划好胎儿高速发育关键期（孕4～7个月）44

孕4～7个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况44

孕4～7个月准妈妈身体变化44

孕4～7个月胎儿发育状况44

孕中期营养新知快递45

孕中期每日饮食安排45

孕妈妈进补须知46

胎儿大脑发育必需的营养素49

中午吃工作餐，能保证营养吗50

肚子有点儿小，是营养不够吗50

多吃鱼可以让宝宝更聪明吗51

胎儿有味觉吗51

准妈妈在孕期可以吃补品吗52

孕中期可以限制饮食吗53

爱吃甜食容易得糖尿病吗53

为什么怀孕后易得糖尿病54

血压高的准妈妈如何调整饮食54

预防妊娠纹滋长的饮食原则55

孕4～7个月护理大讲堂56

前置胎盘4种类型56

孕中期性生活注意哪些问题57

准妈妈游泳时应注意哪些问题58

准妈妈该怎样预防黄褐斑58

孕期应如何护理乳房59

怎么纠正乳头内陷59

从胎动看胎儿健康60

怎样挑选适合自己的鞋子63

准妈妈该如何制订旅行计划63

怎样预防腿部抽筋64

孕4～7个月的关键饮食65

芦笋鸡柳65

山药枸杞炖羊脑65

红萝卜烧牛腩66

三鲜豆腐66

香椿蛋炒饭67

山药蛋黄粥67

猪肝烩饭68

黄瓜银耳汤68

家常罗宋汤69

鱼香鸽蛋69

红烧菠萝鸡腿70

茄汁炖牛腱汤70

南瓜鲑鱼羹汤71

绿花鸡蓉粥71

西芹双耳72

眉豆炖排骨72

第4章 顺利度过临产关键期（孕8～10个月）74

孕8～10个月准妈妈身体变化与胎儿发育状况74

孕8～10个月准妈妈身体变化74

孕8～10个月胎儿发育状况74

孕晚期营养新知快递75

孕晚期每日饮食安排75

自然分娩临产前的饮食原则76

体重增加过多，要怎样控制76

准妈妈过轻，该怎么办77

胎儿体重不足，怎么办77

准妈妈饿的时候，胎儿会饿吗78

怎样缓解胃灼热78

准妈妈要吃些粗粮来通便吗79

避免饮用酒精类饮料79

怎样判断自己是不是营养过剩80

准妈妈挑食，宝宝也会挑食吗80

怎样控制食盐摄入量81

准妈妈有水肿，吃啥能消肿81

吃什么可以增加产力82

孕8～10个月护理大讲堂83

胎位不正，须评估生产方式83

准妈妈患上痔疮怎么办84

准妈妈如何预防静脉曲张85

怎样才能避免会阴侧切86

怎样布置完美婴儿房86

胎儿脐带绕颈怎么办87

怎样判断异常宫缩88

生产就像经历一场百米赛跑89

孕8～10个月的关键饮食91

三鲜烩鱼唇91

木耳炒茭白91

什锦牛骨汤92

糖醋银鱼豆芽92

双耳牡蛎汤93

木耳烧猪腰93

芋头烧牛肉94

茄泥肉丸94

第5章 轻松度过月子恢复关键期（产后1～6周）96

月子恢复期营养新知快递96

月子坐得好 妈妈人不老96

坐月子期间吃水果有何禁忌99

产后喝催奶汤有什么讲究吗99

产后吃红糖需要注意什么100

产后奶水少，吃什么能催奶100

哪些食物会阻碍乳汁分泌101

老母鸡汤能催奶吗101

吃啥可以让伤口恢复快102

什么食物能帮助尽早排出恶露102

产后1～6周护理大讲堂103

怎样观察恶露103

产后大小便要注意什么104

会阴侧切后如何护理105

如何预防会阴伤口感染105

妈妈产后痛怎么办106

产后下床眩晕怎么办106

剖宫产妈妈如何保证伤口清洁107

剖宫产妈妈何时开始运动107

月子期间可以洗澡、洗头吗108

产后1～6周的关键饮食109

清炖鱼109

红枣蒸糯米109

肉桂猪肝粥110

红薯红枣煮米饭110

莲子炖猪肚111

鱼羊营养羹111

海带炖肉112

海参烩鲜蘑112

麻油烧酒鸡113

中药鸡汤113

第6章 抓住产后减重黄金期（产后2～6个月）115

产后2～6个月妈妈身体变化与宝宝发育状况115

产后2～6个月妈妈身体变化115

2～6个月宝宝发育状况115

产后营养新知快递116

哺乳期减重饮食安排116

怎样计算饮食热量117

可以帮助减重的饮食习惯118

吃什么东西可以祛斑118

要怎样保证睡眠119

产后总是掉头发，怎么调理120

吃什么食物能让乳房更丰挺120

产后抑郁怎么用饮食来调理121

哺乳期间生病了能吃药吗121

哪些药物哺乳期不宜服用122

喝母乳的宝宝为何会消化不良122

上班以后如何喂母乳123

产后妈妈轻松享瘦124

产后2～6个月的关键饮食133

豆腐山药猪血汤133

猪血鱼片粥133

黄豆猪蹄汤134

虾仁馄饨汤134

甜醋猪脚姜汤135

凤尾菇煲乌鸡汤135

当归生姜羊肉汤136

木瓜煲带鱼136

第7章 孕产期常见不良反应与疾病食疗方138

孕期疲劳——常发生于孕早期138

食疗方1 豆芽节瓜猪舌汤138

食疗方2 麦芽蜜枣瘦肉汤139

食疗方3 山药香菇鸡139

孕期感冒——孕早期尤其要预防感冒140

食疗方1 金银花饮140

食疗方2 姜丝萝卜饮141

食疗方3 牛蒡子粥141

孕吐——孕早期的正常反应142

食疗方1 生姜韭菜生菜汁142

食疗方2 糖渍柠檬142

食疗方3 生姜橘皮茶143

妊娠牙龈炎——怀孕2～4个月后开始出现144

食疗方1 蜜橘炒鸡丁144

食疗方2 红椒拌藕片145

先兆性流产——发生于孕5月以前146

食疗方1 二蒂粉146

食疗方2 桂圆莲子山药粥146

食疗方3 菟丝子黑豆糯米粥147

妊娠瘙痒症——多发生在孕中期和孕晚期148

食疗方1 绿豆藕148

食疗方2 海带绿豆汤149

食疗方3 泥鳅煲红枣149

孕期缺铁性贫血——孕中期和孕晚期高发150

食疗方1 四红粥150

食疗方2 黑木耳蒸枣151

食疗方3 香菇蒸红枣151

孕期便秘——常见于孕晚期152

食疗方1 芝麻粥152

食疗方2 柏子仁粥153

食疗方3 胡桃粥153

孕期因缺钙导致的腿抽筋——孕中期和孕晚期高发154

食疗方1 韭菜炒虾皮154

食疗方2 香菇烧豆腐155

孕期水肿——孕晚期比较明显156

食疗方1 猪肝绿豆粥156

食疗方2 鲤鱼红豆汤156

食疗方3 荸荠鲜藕萝卜饮157

妊娠糖尿病——常发于孕7月左右158

食疗方1 山药粥158

食疗方2 枸杞炖兔肉159

食疗方3 菠菜根粥159

孕期尿频——主要发生在孕早期和孕晚期160

食疗方1 萝卜糯米粥160

食疗方2 枣豆糯米粥161

食疗方3 芡实枸杞小米粥161

孕期失眠——可能困扰准妈妈整个孕期162

食疗方1 酸枣仁汤162

食疗方2 百麦安神饮163

食疗方3 安神梨甑163

妊娠高血压综合征——孕8月左右高发164

食疗方1 千金鲤鱼汤164

食疗方2 首乌天麻瘦肉汤165

食疗方3 天麻鸭子165

早产——发生于孕28～37周之间166

食疗方1 黄芪粥166

食疗方2 山药固胎粥167

食疗方3 阿胶瘦肉汤167

产前抑郁症——绝对不能忽视168

食疗方1 海蜇马蹄瑶柱汤168

食疗方2 莲子银耳汤169

食疗方3 淡菜炒韭菜169

产后发热——可危及生命，切莫大意170

食疗方1 赤小豆红糖汤170

食疗方2 瓜皮炒山药170

食疗方3 爆炒苦瓜171

产后恶露不尽——需及时就诊治疗172

食疗方1 坤草粥172

食疗方2 山楂红糖饮172

食疗方3 参芪胶艾粥173

哺乳期乳汁不足——情绪和营养都非常重要174

食疗方1 王不留行瘦肉汤174

食疗方2 当归黄芪鲤鱼汤175

食疗方3 猪蹄通草粥175

产后肥胖——运动和饮食双管齐下176

食疗方1 冬瓜薏仁汤176

食疗方2 鲤鱼姜丝汤177

食疗方3 荷叶知母茶177