吃好主食身体好【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

吃好主食身体好PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

吃好主食，享百岁人生13

吃好主食，活到100岁不是事儿14

吃主食的那些误区，你必须知道15

不吃主食能减肥吗16

选对五谷杂粮，做养生主食17

吃些薯类，丰富主食的种类23

不同锅具做面食，美味不减24

醇香米食篇25

Part1 清香米饭——百变美味，有滋有味26

白米饭 调和五脏26

金银米饭 滋阴养血、健脾和胃27

红豆饭 益气补血27

鸡蛋炒饭 增强体质28

豇豆炒饭 预防心血管疾病28

菠萝饭 增强抵抗力29

红烧肉饭 增强身体抗病能力30

鱼香肉丝盖饭 滋阴补血31

梅菜扣肉饭 缓解疲劳32

照烧鸡腿饭 强壮身体33

肥牛饭 补虚暖胃34

咖喱牛肉盖浇饭 强身健体、开胃35

腊肉土豆焖饭 促进消化36

蔬菜海鲜焖饭 预防心血管疾病36

石锅拌饭 开胃、促便37

蛋包饭 滋阴润燥、促消化38

米饭比萨 健胃消食、增强记忆力39

红薯糙米饭 预防便秘39

杂豆粗粮饭 蛋白质互补40

八宝饭 健脾胃、养颜美容41

Part2 养生粥膳——延年益寿不可少42

大米粥 补脾养胃42

小米粥 养血安神43

二米粥 补脾养胃43

玉米？粥 降低胆固醇44

薏米大米粥 利水消肿、美白除皱44

红豆小米粥 健胃消食、清热祛湿45

绿豆大米粥 清暑热、利水湿45

香蕉小米粥 清热润肠46

核桃花生小米粥 健脑益智46

皮蛋瘦肉粥 滋阴润燥47

田园蔬菜粥 抗辐射、调节免疫47

猪肝菠菜粥 预防缺铁性贫血48

花生猪蹄粥 嫩肤美胸48

牛肉小米粥 益肾壮阳、强筋健骨49

生滚鱼片粥 补血催乳、利水消肿49

状元及第粥 补血、补肾50

红薯大米粥 促进排便50

红糖小米粥 调理气血51

益母草大米粥 活血调经、利水消肿51

南瓜小米粥 增强食欲52

荔枝红豆粥 祛斑美白52

百合南瓜粥 健脾胃、润燥止咳53

牛奶燕麦粥 润肠通便、养心安神53

莲子大米粥 强心、减肥瘦身54

银耳木瓜糙米粥 丰胸美肤、排毒养颜54

银耳红枣雪梨粥 润肺止咳55

腊八粥 改善虚弱体质55

Part3 粽子、汤圆、年糕、米粉——特色米食也养生56

蜜枣粽子 益气补虚56

鲜肉粽子 预防贫血57

红豆粽子 补血、消水肿58

黑芝麻汤圆 乌发护发58

花生汤圆 增强记忆力59

醪糟汤圆 补肾、补血59

彩色小汤圆 补充多种维生素60

蒸豆沙圆子 利尿消肿60

腊肠年糕 增强抵抗力61

辣炒年糕 增强食欲61

螃蟹炒年糕 缓解疲劳62

素炒米粉 预防便秘62

牛肉炒米粉 增肌强体63

桃脯大米蒸糕 补脾健胃63

糯米芝麻球 健脑、抗衰64

花样面食篇65

Part4 松软馒头、花卷——健脾暖胃最养人66

刀切馒头 补充体力66

金银馒头 滋阴润燥67

炒金银馒头 保护肠胃68

全麦馒头 除烦、抗抑郁68

玉米馒头 排毒瘦身69

紫米馒头 预防心脏病69

黑米面馒头 调脂降压70

豆渣馒头 增强食欲、促便70

南瓜馒头 温中补气71

双色蝴蝶馒头 保护胃黏膜72

彩蔬馒头 补肝明目、排毒73

麻酱花卷 预防骨质疏松74

葱香花卷 增强食欲、祛寒75

椒盐花卷 补充体力76

元宝枣花卷 补血养颜77

培根花卷 改善缺铁性贫血78

豆沙螺旋花卷 解毒排脓79

鸡丁花卷 强壮身体80

葱香糯米肉卷 缓解疲劳81

Part5 鲜香饺子、馄饨、包子、烧卖——小馅料大养生82

白菜猪肉水饺 利尿通便、滋阴润燥82

韭菜猪肉水饺 预防便秘83

韭菜鸡蛋水饺 调和脏腑83

番茄鸡蛋水饺防癌抗癌84

茴香猪肉水饺 理气健胃85

茄子猪肉水饺 延缓衰老86

豇豆猪肉水饺 增强食欲86

西葫芦猪肉水饺降玉、防止动脉粥样硬化87

酸菜猪肉水饺 增强食欲87

牛肉水饺 强健肌肉88

白菜羊肉水饺 抗寒、补虚88

钟水饺 补虚损89

四喜饺子 清理肠道90

蝴蝶牛肉蒸饺 强筋壮骨91

萝卜虾皮蒸饺 健胃消食92

红油抄手 强身健体、开胃93

三鲜馄饨 强壮身体94

香菇油菜包子 调节免疫95

猪肉大葱包子 增食欲、补虚损96

茴香猪肉包子 理气健脾97

灌汤包 调节免疫98

冰花猪肉包子 强身健体98

芹菜胡萝卜烧卖 平肝、降压99

玉米鲜虾烧卖 保护血管100

豆沙包 健脾利湿、排毒101

糖三角 补充体力101

Part6 喷香面饼——养胃护胃好消化102

葱花鸡蛋饼 增强食欲和记忆力102

家常饼 养心益脾103

南瓜软饼 帮助消化103

葱油饼 开胃、补充体力104

葱香鸡蛋灌饼 保护肝脏健康105

春饼 强身健体106

玉米面糊饼 增强食欲、促便107

摊莜麦蛋饼 稳定血糖108

果香燕麦香蕉卷饼 预防便秘108

京东肉饼 补中益气109

韭菜鸡蛋馅饼 补中益气、养肝110

豆沙馅饼 利尿消肿111

鲜肉锅贴 强壮身体112

原味芝麻小火烧 润肠通便113

麻酱烧饼 健脑、通便114

家常炒素饼 清热、通便114

肉丝炒饼 调节免疫115

Part7 爽滑面条——美味又养胃116

清汤面 滋阴除烦116

家常手擀面 补充体力117

番茄鸡蛋打卤面 延缓衰老118

茄子打卤面 保护血管119

红烧牛肉面 增强体力120

羊肉面 抗病延年121

青椒肉丝炒面 预防贫血122

素炒面 促进毒素排出体外122

葱油拌面 发汗、排毒123

豆角焖面 提高身体抗病能力123

茄子焖面 稳定血压124

鸡丝凉面 强身健体124

简版刀削面 增强体力125

简版拉面 补充体力125

简版扯面 营养更均衡126

特色主食篇127

Part8 宫廷主食——在家品味宫廷美味128

宫廷桃酥 开胃、强体128

椰蓉老婆饼 调节机体免疫129

铜锣酥 开胃、促便130

象眼酥 补充体力131

腰果酥饼 缓解疲劳131

驴打滚 通便、润燥132

艾窝窝 增强体力和耐力132

豌豆黄 抗菌消炎133

红豆双皮奶 促进钙质吸收133

Part9 地方主食——舌尖上的家乡，就是那个味儿134

老北京炸酱面 开胃、补虚134

京味糊塌子 易于消化吸收135

天津狗不理包子 滋阴润燥、健脾胃135

河间驴肉火烧 降低血液黏度136

朝鲜冷面 清热、开胃137

东北黏豆包 促进营养吸收137

陕西臊子面 开胃消食138

陕西油泼面 强体、温中139

陕西肉夹馍 补虚强身140

陕西羊肉泡馍 温中祛寒141

山西刀削面 补充体力142

兰州拉面 强体、健脾143

新疆羊肉手抓饭 温中补虚143

新疆拉条子 强身健体144

河南羊肉烩面 温阳补肾145

南京美龄粥 养颜美容146

扬州炒饭 保护心血管健康146

上海生煎包 开胃促食147

上海阳春面 健脾胃148

小绍兴鸡粥 温中益气148

武汉热干面 补钙、防止便秘149

重庆小面 温中散寒149

重庆酸辣粉 祛湿散寒150

四川担担面 祛湿、排毒150

云南过桥米线 开胃润燥151

潮汕砂锅粥 增强抗病能力151

艇仔粥 补锌、强体152

清香荷叶饭 清热、促便152

广式腊肠煲仔饭 增强食欲153

台湾卤肉饭 强壮身体153

Part10 诱人西式主食——给餐桌加点异域风情154

韩式泡菜炒饭 滑肠通便154

奶酪焗饭 调节免疫155

印度飞饼 补充体力156

泰式芒果糯米饭 滋阴润燥157

意大利肉酱面 延缓衰老157

马来西亚叻沙面 开胃、补钙158

新加坡海鲜汤面 补充钙质159

三文鱼寿司 调节血压、健脑159

牛肉比萨 强身健骨160

美式总汇三明治 强壮身体161

Part11 创意主食——让宝宝爱上吃饭162

小猫红薯山药泥 增强免疫162

海绵宝宝 明目护眼163

卡通三明治 补充热量163

猪猪豆沙包 健脾化湿164

奶黄包 促进身体生长发育164

紫米面刺猬馒头 补充热量165

果酱鸡蛋饼 健脾化湿165

红薯鸡蛋饼 促进生长166

大头米奇 健脾养胃166

蜜蜂蛋包饭 补充体力167

五彩饭团 增强食欲167

爱心饭卷 健脑、补血168

房子上的欢乐 补充多种维生素168

特效养生主食篇169

Part12 补益五脏主食——五脏健康，百病不找171

养心171

莲子红豆粥 宁心安神、补血171

小米饼 养心安神171

养肝172

猪肝绿豆粥 补肝养血、清热解毒172

荠菜蛋饼 滋养肝脏173

番茄炒饭 促进肝细胞再生173

养脾胃174

小米饭 健脾胃174

玉米面发糕 健脾利湿175

薏米山药粥 健脾补肾175

养肺176

银耳雪梨大米粥 润肺止咳176

百合莲子粥 润肺化痰177

莲藕肉包子 滋阴润肺177

补肾178

黑米红枣粥 滋阴补肾178

黑豆紫米粥 固肾益精179

猪腰小米粥 补肾强腰179

Part13 吃走亚健康主食——将身体调至最佳状态181

免疫力低下181

黑豆大米粥 强身健体181

香菇脆笋粥 提高免疫力181

慢性疲劳182

黄豆大米粥 缓解疲劳、补钙182

香菇鸡丝粥 益气、润燥183

糯米烧卖 温中补气183

睡眠不好184

小米红枣粥 安神促眠184

山楂莲子粥 除烦助眠185

牛奶馒头 补钙、助眠185

食欲缺乏186

山楂麦芽陈皮粥 健胃消食186

白萝卜山药粥 增强食欲187

山楂馅饼 开胃消食187

脱发、须发早白188

三黑乌发粥 补血、乌发188

黑豆馒头 补肾、防脱发189

何首乌黑米粥 补肾强肝、乌发189

上火190

百合绿豆薏米粥 润燥去火190

百合薏米糊 清火润肺191

苦瓜大米粥 清热败火191

Part14 调养常见病主食——吃出健康好身板儿193

高血压193

小窝窝头 控血压、促便193

荠菜小米粥 辅助调节血压193

高脂血症194

凉拌燕麦手擀面 加速肠胃蠕动194

莜麦面条 促进胆固醇排出195

糙米山楂豆浆 降低血清胆固醇195

糖尿病196

薏米红豆糙米饭 平稳餐后血糖196

荞麦面煎饼 平稳血糖197

蔬菜玉米饼 控糖、促便197

感冒198

葱白粥 防治风寒感冒198

菊花绿豆小米粥 清热解毒199

生姜大米粥 防治风寒感冒、胃寒呕吐199

便秘200

南瓜糙米饭 促进排便200

红薯玉米面粥 润肠通便201

黑芝麻大米粥 润肠通便201

腹泻202

苹果大米粥 辅助治疗轻度腹泻202

胡萝卜汤面 辅助止泻203

山药芡实大米粥 止泻收涩203

肥胖204

燕麦南瓜粥 养胃、减肥204

煎红薯饼 通便排毒205

香蕉粥 润肠减肥205

慢性胃炎206

大麦糯米粥 健胃消食206

扁豆大米粥 健脾暖胃207

山药糯米粥 温脾健胃207

更年期综合征208

小米面煎饼 缓解更年期不适208