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第一章 健康黄牌：直面中年危机1

年过四十亮黄牌1

人到中年，危机来了1

中年人的身体发生了哪些变化4

做自己的保健医生*什么样的中年人才健康8

这些疾病信号莫小觑11

健康是慢车不是快车13

健康不是一天炼成的13

别让生活习惯当杀手15

缘何文化越高，寿命越短18

第二章 四舍五入：中年人的饮食和营养21

中年饮食中的“四舍”21

让人又爱又恨的胆固醇21

脂肪过高损健康，适量摄入很重要23

从“盐”要求，健康一生25

绝非耸人听闻，酒精也是毒品28

中年饮食中的“五入”30

承担生命的蛋白质30

肠道内的清洁工——膳食纤维32

人到中年，别让钙“溜走”34

中年人少不了的三大维生素36

每天喝八杯健康的水38

为健康吃好一日三餐41

中年人的营养早餐方案41

告别大鱼大肉式的午餐43

晚餐，请回家吃45

警惕厨房里的危险因素47

饮食安全的十条黄金定律47

饮食宜忌的新说法49

调料不能乱放52

第三章 健康箴言：为生命而运动55

不要为不运动找借口55

没有无须锻炼的人55

缺乏运动，让你的身心受累58

运动的黄金法则59

选择适合你的运动方式59

运动别虎头蛇尾61

运动别走火入魔62

运动后不做四件事64

中年人的运动处方67

最佳运动是走路67

向散步要健康69

游泳，让健身效果翻一番71

风靡全球的健身跑74

运动和营养双管齐下76

运动和营养，一个都不能少76

大吃鸡鸭鱼肉≠补充营养78

第四章 四季平安：中年人的春夏秋冬81

春季保健：春雨惊春清谷天81

春季养生之纲81

春暖花开防过敏84

乍暖还寒慎减装86

健身防病话春游88

春季运动别贪心90

适当节欲储蓄健康92

春季饮食的三部曲94

夏季保健：夏满芒夏暑相连96

夏季养生之纲96

享受美味的夏季生活99

夏季食物中毒不可不防101

凉爽的代价：空调病104

夏练三伏，因人而异106

科学午睡，给健康充电108

中伏到，给防暑支个招110

秋季保健：秋处白秋寒霜降113

秋季养生之纲113

处暑时节防秋乏115

立秋伊始早防燥118

白露身不露，寒露脚不露119

秋风秋雨防秋愁121

秋季保健肺为先123

冬季保健：冬雪雪冬小大寒126

冬季养生之纲126

立冬进补：南北不同129

冬季怕冷有妙招131

“寒头暖足”胜吃补药134

冬季健身赶迟不赶早136

冬季洗澡别太勤139

第五章 衰亡警示：中年人不要透支健康142

过劳死，逼近中年人142

过劳死的危险信号142

过劳死容易欺负这些人146

拼命三郎如何预防过劳死148

心脑血管疾病：中年人群高发病150

吃出来的冠心病150

脑中风爱光顾哪些人152

预防中风，从生活小事做起154

日常血压控制手册157

糖尿病：容易被忽略的隐疾159

这些人离糖尿病只有一步之遥159

中年人，当心隐性糖尿病161

当心清晨的疾病信号164

糖尿病人饮食中的六宜和三不宜165

糖尿病人，少吃一点，多动一点168

骨质疏松：中年人的健康威胁170

骨质疏松事出有因170

骨质疏松不能仅补钙172

防治骨质疏松尽在细节中174

胆囊炎：偏爱中年人176

胆囊炎盯上肥胖中年人176

好习惯对胆囊炎说“不”！178

剧烈运动等于雪上加霜181

第六章 关注细节：日常生活的健康忠告183

中年人，别把睡眠丢了183

什么才是健康的睡眠183

健康离不开睡眠185

当心这些睡眠杀手187

中年人睡眠的五个最佳189

你为什么会睡不着191

小动作，大健康193

要长寿，勤梳头193

牙齿健康常叩齿195

疲惫时伸个懒腰196

揉腹百遍健内脏198

当心居室空气危机四伏200

别让污染成为居室恶魔200

营造健康的居室小气候202

中年人的减肥计划205

中年发福不是福205

一味节食，健康难保208

减肥勿求多，5％见效果210

中年人减肥慢慢来213

第七章 男人四十：健康状况十面埋伏216

四十岁男人的饮食百宝箱216

男人四十的营养之道216

体贴男人的五种食物218

中年男人的量身进补方案220

男人哭吧，不是罪223

心理健康的标准和特征223

为压力寻找一条通道225

男人四十更需要爱“心”227

四十岁男人的健康顾问229

预防前列腺疾病的六招229

泌尿系统疾病≠性病231

男人保健离不开水233

走出性危机235

人到中年性遇难题235

揭开男人ED的面纱237

唤醒男人的“性沉睡”240

第八章 女人四十：活出自己的精彩243

了解女人，了解自己243

中年女性的心理危机243

别让情绪左右你的人生245

女人四十，依旧美丽性感247

四十岁女人的餐桌文化249

女人40岁以后的饮食攻略249

女性更年期的静心饮食252

四十岁女人的惑与不惑254

破坏婚姻的几大杀手254

中年女性，自信是福256

给四十岁女人的健康忠告258

不让疾病从子宫中来258

乳腺疾病，女人的最痛260

阴道炎，女人的难言之隐262