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挺起你的脖子（代序）&毕淑敏1

开头1

第一部分　我的观念体态与减肥4

不同时代对美的概念4

体态是你最好的“装饰品”5

形体的最佳状态8

爱美女性的苦恼9

减肥是女人们热衷的话题12

胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力13

寻找属于自己的最佳状态15

减肥不是孤立的问题16

要想不发胖，先把脖子拉长18

谈“胖”色变的女人们20

减肥等于自我摧残22

吃饱饭再减肥24

一定要把减肥药停下来26

减肥最终靠自己27

把复杂问题简单化30

生产减肥茶的老极不让妻子减肥32

冷静地看待减肥市场33

运动减肥34

减肥不等于减重36

把家里的秤换成镜子39

形体要靠综合梳理41

“停”字很重要42

“主动参与”还是“被动参与”45

只追求结果，结果来必能有47

关键在于肢体对位49

要有好形体需有好身体51

好身体需要补充，需要保养53

身心的梳理56

要有好体态需有好心态56

面呈“王”字57

弯了几十年的腰直了59

创造良好的训练气氛61

你应该练成你自己的样子63

心态是无形的，能量很大65

疏通任脉和督脉66

开创“形体梳理”67

第二部分　我的故事梳理前70

芭蕾给我光彩70

我是“白毛女”73

保胎好辛苦74

超负荷运转的后果76

准妈妈们的讥笑77

儿子的嘴咬人像把钳子78

乳腺炎开三个刀口80

减肥更辛苦82

“你变成老树皮，我也爱你”83

我离开了文工团85

自信心一败涂地86

”你怎么不是个独眼龙呢”88

全力支持丈夫考中戏89

自卑心理依然作怪91

思念之苦93

我和儿子倒计时95

一分钱掰成两半儿花97

“扛”不动也得咬着牙98

“那两年半”102

北京之行103

来到艺术的殿堂105

“导演系的人都像呆子”107

既想他好又怕他好109

到北京学健美操111

北上又西征113

走上寻找“美”的路115

在茫然中寻觅117

观察动物119

减肥没有灵丹妙药120

初练气功122

土洋结合125

揉成自己的东西126

用上了以前学过的知识127

尝到了甜头130

找回了腿的力量132

幻想成真134

梳理后137

我的春天又来了137

保守住我的“小秘方”139

又走火入魔了141

把乳房重新健起来142

低烧的折磨144

我要出院148

函大苦读149

学习的苦与乐152

“这人神经病”154

又有了自信155

电台做嘉宾158

第一个“形体梳理”班159

16个话筒的传播161

需要静下心来162

有了一个名字164

开始办讲座165

感受学子们的热情168

担心变成不担心170

感慨女人的爱美之心172

她找回了女人的体态174

朋友鼓励我去北京176

首都的第一次电台直播179

喜悦与挫折181

心力交瘁182

朋友伸出援手184

享受痛苦186

逼上梁山187

微笑着走进课堂188

学员带给我温暖190

给女部长当老师193

她们跟普通老百姓一样195

来自学员的感动197

当成事业做199

奥运的记忆203

走近奥运203

就在刘翔家那个区206

艰苦的训练207

微笑要从内心发出208

最普遍的形体问题210

第一次进奥运村213

训练一群男子汉216

容纳300多人的大蒸笼219

队伍里的警花221

破茧成蝶222

奥运村正式开村225

第三部分　她的故事做美丽的女人230

内在美是永恒不变的财富230

丑陋与美好232

她因自信而美丽234

顽强而美丽的生命236

美没有年龄界限238

35岁以后的美是自己给的240

一个家庭也像一个企业242

怎样经营好这个家244

找到做妻子的感觉245

女人要展示你的优雅气质247

一个巴掌拍不响250

舒展你的眉头251

幸福不会从天降253

面对感情危机255

寻找生命的跳动257

一次控诉大会258

要有缝隙261

聪明的女人263

考问爱情观266

挑选适合自己的鞋268

魅力是独一无二的270

学会经营自己272

女人要多爱自己一分274

形体与服饰276

身材好不等于体态好276

要学会设计自己278

得体就是美279

没有多功能的服装281

符合“我”这个牌子284

美丽没有年龄界限285

恰到好处286

仪态是无声的交流语言288

第四部分　我的方式概念与动作292

几个概念292

外部肢体梳理295

内部气息疏通317

化繁为简321

“形体梳理”要点归纳322

“正产品”与“副产品”325

来自训练场的报告325

前面的路335

附：人体穴位图336

结尾339