老年养生精要指南【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

老年养生精要指南PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一篇 家庭与养生1

一、养生的第一环境1

二、养生的第一伙伴2

1．在保健生活中，夫妻关照应以监护为责2

2．在相互关系中，夫妻相处应以宽容为怀4

3．在性爱生活中，夫妻做爱应以和谐为要5

三、养生需亲情呵护6

1．老人既要关爱子孙，又要保重自身7

2．子女要以养儿育女之心孝敬老人7

四、养生要自我把握8

第二篇 饮食与养生9

一、老年营养需求9

1．蛋白质——生命的载体9

2．脂肪——热能的“仓库”11

3．碳水化合物——生命的燃料13

4．维生素——生物催化剂13

5．无机盐——生理功能的维护者15

6．水——生命之源16

7．膳食纤维——特殊的营养素17

二、老年饮食原则19

1．坚持膳食平衡，落实“三多三少”19

2．坚持营养全面，落实三个搭配20

3．坚持清淡鲜美，落实味淡料鲜22

4．坚持合理烹调，落实营养保护22

5．坚持饮食有节，落实定量定时23

6．坚持膳食保健，落实饮食习惯24

三、防衰抗老食物24

四、特色食物精选25

1．“黄金食物”——玉米25

2．抗衰食物——黑米26

3．“绿色乳牛”——大豆27

4．“土人参”——红薯29

5．济世良谷——绿豆30

6．“白色血液”——牛奶30

7．廉价营养素——豆浆30

8．抗衰老饮料——酸奶31

9．“液体面包”——啤酒31

10．防病佳酿——葡萄酒31

11．首选饮品——茶叶32

12．“第二面包”——土豆35

13．补虚佳品——山药35

14．“克癌之星”——番茄36

15．美容保健之菜——黄瓜36

16．富含营养之菜——菠菜37

17．减肥美容之菜——冬瓜37

18．“小人参”——萝卜37

19．荷兰“国菜”——胡萝卜38

20．素中之荤——黑木耳38

21．“植物皇后”——香菇39

22．抗菌妙品——大蒜39

23．“智慧之果”——苹果40

24．“快乐水果”——香蕉40

25．水果之王——猕猴桃41

26．“维生素C丸”——大枣41

27．干果之王——板栗41

28．长寿之果——核桃42

29．“植物之肉”——花生42

30．肉中上品——禽肉和鱼肉43

五、老年餐次要求43

六、警惕劣质食物44

1．不可吃的十种蔬菜44

2．不当吃的十类食物46

3．不能购买的“六过”食品47

4．应该扔掉的有毒肉品47

第三篇 运动与养生49

一、运动是生命存在的特征49

1．运动能增强心脏活力49

2．运动能增加肺活量49

3．运动能促进肠胃消化50

4．运动可改善新陈代谢50

二、健康在于科学地运动50

1．什么是有氧代谢运动50

2．有氧代谢运动的益处51

3．有氧代谢运动的过程52

三、老人运动的项目优选53

1．最好的项目是快走53

2．轻松舒展的太极拳54

3．柔中见刚的易筋经76

4．去病强身的八段锦81

5．体弱老人的健身操84

四、争取一切运动的机会87

第四篇 心理与养生88

一、正确对待自己，树立淡泊心88

二、积极融入社会，培养情趣心90

三、与人为善处事，坚持安祥心91

四、理智对待疾病，确立坦然心92

五、学点养心知识，修养洒脱心94

第五篇 睡眠与养生97

一、对睡眠认识要到位97

二、睡眠的卧室要清静100

三、睡眠的准备要习惯101

四、睡眠的方位要优选101

五、睡眠的枕具要选对101

1．“颈曲”结构需求枕头102

2．科学选枕与健康102

六、睡眠的姿势要讲究107

七、睡眠中独卧要“守贞”108

八、睡眠的时间要保证108

九、睡眠的障碍要防治109

1．产生失眠的综合因素109

2．导致失眠的主要原因110

3．引起失眠的机理分析110

4．防治失眠的综合措施110

第六篇 习惯与养生113

一、良好习惯寿而康113

1．养成晨起“五要”的习惯113

2．养成起居安全的习惯114

3．养成睡子午觉的习惯115

4．养成科学排尿的习惯116

5．养成定时大便的习惯117

6．养成沐浴“五忌”的习惯118

7．养成清洁双手的习惯118

8．养成安全过冬的习惯118

9．养成顺时衣着的习惯119

10．养成关注体温的习惯120

二、不良习惯戕自身120

1．轻防重治的不良医疗习惯121

2．经常吸烟的不良嗜好习惯121

3．饮酒无控的不良酗酒习惯123

4．行为懒惰的不良生活习惯124

5．动辄恼怒的不良行为习惯125

6．嫉妒他人的不良心理习惯127

7．孤独怪癖的不良独居习惯128

8．生活邋遢的不良卫生习惯129

9．斤斤计较的不良处事习惯130

10．被动养生的不良传统习惯131

三、养成习惯贵在恒136

第七篇 信号与养生137

一、人体产生信号的机理137

二、人体头面手足全息图138

三、手、耳、足相显示的信号139

1．手相显示的信号139

2．耳相显示的信号140

3．足相显示的信号141

四、人体分泌物发出的信号141

1．唾涎涕泪发出的信号141

2．身体汗液发出的信号142

3．五色痰液发出的信号142

4．尿液大便发出的信号143

5．白带异常发出的信号143

6．男性遗精发出的信号143

五、体态变化发出的信号144

1．身体消瘦发出的信号144

2．身体肥胖发出的信号144

六、体表征象发出的信号145

1．五官不适发出的信号145

2．心脏病变的体表信号145

3．动脉硬化的眼皮信号146

4．身患肝病的皮肤信号146

5．眼圈发黑发出的信号147

6．五种笑脸发出的信号148

七、特异症状发出的信号148

1．精神异常的四个信号148

2．气味异常发出的信号149

3．清晨症状发出的信号149

4．四种口味发出的信号150

5．频频哈欠发出的信号151

6．视力骤降发出的信号151

7．突流鼻血发出的信号152

8．听神经瘤的症状信号152

9．急性阑尾炎症状信号152

10．颈椎病的症状信号153

八、老年十大高发病信号153

1．冠心病发出的信号153

2．心绞痛发出的信号153

3．心肌梗死发出的信号154

4．高血压的早期信号154

5．身患中风发出的信号154

6．糖尿病的十大信号155

7．病毒性心肌炎的信号155

8．病毒性肝炎的信号156

9．一般性抑郁症的信号157

10．更年期综合征的信号157

九、老年九大高发癌信号158

1．首恶胃癌发出的信号158

2．身患肺癌发出的信号158

3．身患肝癌发出的信号158

4．患乳腺癌发出的信号159

5．患食管癌发出的信号159

6．患大肠癌发出的信号160

7．患宫颈癌发出的信号160

8．患膀胱癌发出的信号161

9．前列腺癌发出的信号161

十、预报寿命规律的信号162

1．老年生命“危险期”信号162

2．可以用尺量的寿命信号162

3．去世前三年的预警信号163

4．自测寿命的依据信号163

第八篇 药物与养生165

一、中药补养的原则165

1．不无故进补165

2．要适可而止165

3．要因时进补166

4．要辩证进补166

5．要顾护脾胃166

6．体盛者宜泻167

7．用量及忌口167

8．要规范煎服167

9．要注意贮存168

二、滋补机理及用药168

1．补血机理及用药168

2．补气机理及用药169

3．补阴机理及用药172

4．补阳机理及用药174

三、日常用药的知识176

1．家庭保管药品知识176

2．老年人自备急救药盒177

3．老年人家庭用药误区178

4．老年人要慎用非处方药178

5．老年人到药店买药四注意179

6．老年人自行购药的误区180

7．老年患者如何避免误诊181

8．哪些中西药不能同时服181

9．老年人用药的忌口常识182

10．老年人学会吃药康复快183

11．低体温老年人用药禁忌184

12．老年人应对照体质喝药酒185

13．老年人应记住最佳的服药时间185

14．老年人吃药酌减怎么减186

15．老年人不要盲目补充维生素187

16．老年人慎用“三大素”188

17．老年女性补钙别过量188

18．抗衰老药要慎用188

19．携带硝酸甘油“三注意”189

20．红药水和碘酒混用会中毒189

21．阿司匹林到底该怎么吃190

22．老年人要学会贴膏药190

23．怎样服用降压药效果最佳191

24．老年人便秘不能常用开塞露192

25．老年患者不要滥用泻药192

26．老年患者不要滥用胖大海193

27．老年患者使用单方要慎重193

28．配方缺味不能随意替代193

29．老年人使用眼药莫乱点194

30．夏日小病巧用中成药194

31．生活中常见五种无效用药195

32．口服降糖药一般不伤肾196

33．高血压、糖尿病人慎用甘草片196

34．三种人不宜服六味地黄丸197

35．老年人应慎用哪些药物197

36．老年人定期输液不能防中风197

37．老年人擅服壮阳药危害大198

38．警惕可致癌的药物198

39．学会科学煎服中药法199

40．特殊中药的煎服方法199

第九篇 按摩与养生201

一、按摩推拿概述201

1．按摩推拿的作用202

2．老年按摩的特点204

3．老年按摩须知206

二、常用按摩手法207

1．？法208

2．一指禅推法209

3．揉法210

4．按法210

5．拿法211

6．摩法211

7．擦法211

8．推法212

9．搓法213

10．抹法213

11．抖法213

12．振法214

13．捏法214

14．击法214

15．弹法215

16．拍法215

17．掐法215

18．摇法215

三、常见病症按摩216

1．感冒216

2．头痛217

3．发热219

4．咳嗽220

5．眩晕221

6．失眠222

7．神经衰弱224

8．冠心病225

9．高血压病227

10．老年性痴呆228

11．动脉硬化229

12．便秘231

13．糖尿病232

14．肥胖症233

15．帕金森氏病235

16．面肌痉挛236

17．颈椎病238

18．前列腺疾病239

19．牙痛240

20．耳鸣241

第十篇 情趣与养生243

一、轻歌曼舞利身心243

二、琴棋打牌怡心神245

1．抚琴245

2．弈棋打牌246

三、书法绘画益年寿247

四、音乐陶冶人性情248

五、种植花草美心境250

六、集收邮票寄心声251

七、旅游观光调精神251

八、闲暇垂钓养性情253

九、放风筝养鸟得真趣253

十、读书写作铸心灵254

附录一 养生避忌256

附录二 指数化：生活新理念258